ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Полное дыхание йогов сочетает в себе все виды дыхания. При полном дыхании работает вся дыхательная система. Легкие человека работают в полном объеме, используя энергию межреберных мышц, а нормальная работа диафрагмы оказывает легкий массаж грудной клетки и органов таза.

Для того чтобы научится правильно выполнять полное йоговское дыхание, для начало необходимо изучить некоторые асаны: Ваджрасана - поза алмаза, нижнее дыхание, Шавасана - поза мертвого.

После того, как вы освоили позу Ваджрасана, нижнее дыхание и позу Шавасан  можно приступать к освоению  полного дыхания. Это упражнение нужно начинать делать с осторожностью и избегать перенапряжения.
       Техника исполнения. Примите позу Ваджрасана или делайте это упражнение стоя в естественном положении. Делаем энергичный выдох. Начинаем вдох, который состоит из движения диафрагмы, движения живота (живот медленно подается вперед, наполняем живот воздухом). Затем наполняем воздухом среднюю часть грудной клетки (расширяем ребра) и расширяем грудь до конца, наполняя воздухом верхнюю часть легких. И начинаем медленный выдох в той же последовательности, что и вдох:  не спеша.