РОЛИК

Данный асан рекомендуется людям, которые испытывают проблемы с позвоночником.

Техника упражнения. Упражнение выполняется сидя на коврике. Обе ноги подтяните к туловищу, коленями к груди. Затем, руками обхватите лодыжки как можно плотнее, а ступни необходимо прижать друг к другу. По возможности, желательно, обхватить левой рукой запястье правой руки. Если же это не возможно, то крепко сцепите пальцы обеих рук между собой.  Далее резко откиньтесь на спину и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание в этом упражнении произвольное. Это упражнение необходимо выполнять 5-10 раз. Способствует укреплению позвоночника и памяти.