УДАР ШАКТИВАРДХАК

 упражнение для укрепления мышц живота

Это упражнение выполняется в позе Тадасана.    

Техника упражнения. Принять позу Тадасана. Выдыхая воздух, как можно сильнее втяните живот. Потом вместе с вдохом выдвинете живот вперед. Для начала, это упражнение необходимо выполнять медленно, чтобы добиться синхронности в дыхании и движении. Затем, постепенно скорость и число упражнений увеличиваем до 25 раз. Внимание необходимо концентрировать на системе пищеварения.

Данное упражнение можно выполнять  еще в следующих вариантах: 
1. Наклонив свое туловище вперед под углом 45°, а руки положить на поясницу;
2. Ноги поставить на ширину плеч, туловище наклонить вперед под углом 45°, немного согнув ноги в коленях, а вытянутые  руки упереть в колени.
3. Выполняется как вариант №2, но только необходимо задерживать дыхание после выдоха.        

Этот асан  улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота, солнечное сплетение. Способствует удалению жировых отложений, коликов и многие заболевания желудочно-кишечного тракта.