КАПАЛАБХАТИ - очищение черепа

Это упражнение состоит из серии медленных вдохов и быстрых выдохов.
 Техника упражнения. Принять позу Тадасана или позу алмаза. Делаем выдох в момент сокращения мышц живота.  Выдох должен быть на столько быстрым, что позволит слышать громкий звук, который выходит вместе с воздухом из ноздрей. Затем, без промедления расслабляем мышцы живота и происходит медленное наполнение легких воздухом. Выдох длится 0,2 сек, а вдох около 0,8 сек. Концентрация внимание на внутренности носа. Ритм упражнения задается  быстротой выдоха. Упражнение делать в три подхода по 10 выдохов.

Данное упражнение можно исполнять через одну ноздрю. Вдох производится через обе ноздри, а выдох через одну ноздрю. Для этого при выдохе зажимаем поочередно то левую, то правую ноздрю правой рукой.         

Благодаря этому асану очищается нос и лобные пазухи. Происходит укрепление слюнных желез и увеличивается способность к сосредоточению.