СУШУМНА КАРИ ШАКТИВАРДХАК

- упражнение после пробуждения

Это упражнение выполняется после того, как вы проснулись, в кровати. Так же его можно включать в комплекс упражнений.

Техника упражнения. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги соединить. Теперь, левой ногой (пяткой) тянемся вперед. Затем расслабляем левую ногу. Тоже самое проделываем с правой ногой и, наконец, двумя ногами одновременно. Данное упражнение делаем по 5-10 раз для каждой ноги в отдельности и 5 раз вместе. Все свое внимание необходимо сосредоточить на тазобедренных суставах. При выполнении данного асана нормализуется кровообращение, снимает болевой синдром в пояснице, а также растягивает мышцы спины, рук, ног, позвоночника и шеи.