УДДИЯНА БАНДХА - втягивание живота

 Техника упражнения. Данное упражнение выполняется стоя. Ноги поставить на ширину плеч, туловище немного наклонить вперед. Руки выпрямить и упереть в слегка согнутые колени. Делаем полный йоговский вдох. Выдох делаем медленно, одновременно втягиваем живот, как можно сильнее, а диафрагму поднимаем как можно выше. Все внимание сосредотачиваем на нижней и воротной венах. Данное упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Этот асан устраняет вялость толстой кишки, провисание кишечника, желудка и матки.